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【“這日子”什么時候是個頭？專家提示：先調整好心理再出發(fā)】 現(xiàn)在疫情防控進入常態(tài)化防控階段,，個別地區(qū)還時有散發(fā)疫情或聚集性感染的情況,。與前幾個月嚴格的疫情防控期和疫情之前的正常生活狀態(tài)相比，我們現(xiàn)在處在中間階段,，既不能有松懈思想、麻痹大意的想法,，又要回歸復工復課,、復商復市。
對普通民眾來說,，怎么理解常態(tài)化,？其實，就是我們要做好打持久戰(zhàn)的準備了,。
在未來的幾個月,，甚至更長的時間里，我們就得做好必要的個人防控準備,，那么心理適應這一關,，怎樣做才算合格？
5月15日,，在國務院聯(lián)防聯(lián)控機制新聞發(fā)布會,，心理醫(yī)生告訴我們如何從心理上適應常態(tài)化疫情這一特殊時間段。
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2020-5-16 09:40 上傳
將來生活方式的常態(tài)
要真正做到接受疫情防控常態(tài)化,，就需要真正改變一些必要的行為和生活方式。
在近日國務院聯(lián)防聯(lián)控機制印發(fā)的《關于做好疫情常態(tài)化防控工作的指導意見》中，提了五個方面20條具體要求,，前四條就是對我們每個人的具體行為提出的要求,，比如說科學戴口罩、保持社交距離,、減少非必要的聚集性活動,、室內多通風、勤洗手,、使用公筷等等,。這既是疫情防控需要我們做出的行為改變，從長期來講,，也是提高每個人的健康素養(yǎng)需要做出的行為改變,。
請注意，這些疫情期間提倡的生活方式,，不是階段性的事情,，而是將來生活方式的常態(tài)。
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2020-5-16 09:41 上傳
持續(xù)關注政策信息 隨著生產生活秩序的不斷恢復,，大家的關注點必然是會轉移的。對于疫情防控相關的政策,、相關的信息,，可能關注度會有所降低。但是,，抓好疫情防控常態(tài)化的工作,，需要從我們每一個人共同努力。
中國科學院心理研究所副所長陳雪峰說,，由于疫情發(fā)展存在一定的不確定性,，防控舉措也會做出相應調整。我們應當對疫情防控的舉措保持一定的關注,。這種關注也可以在一定程度上避免我們產生麻痹或者松懈思想,。
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2020-5-16 09:41 上傳
不要過分關注負面信息
關注疫情信息是一種很自然的反應,，有利于我們保持一定的警惕,，加強自我的防護，但是選擇性的關注負面信息,，尤其是過分關注負面信息,，是一種病態(tài)的表現(xiàn)。
其實在我們周圍,，這樣的現(xiàn)象非常普遍,。尤其是一些老年人，更容易被負面信息影響，出現(xiàn)心理彈性下降帶來的焦慮抑郁問題,。
如何才能給自己收到的信息裝上“防火墻”,？
北京大學第六醫(yī)院臨床心理評估中心主任石川提出了4點建議：
一是，要對信息有基本的甄別能力,，不斷地提高自己的科學素養(yǎng),，選擇官方的報道和部分權威專家對疾病的講解，不偏聽偏信,，更不要信謠傳謠,。
二是，要限制自己每天刷手機看疫情相關信息的時間,，每天不要超過半個小時,，學會注意力轉移，把時間放在有建設性的活動中去,。比如,，工作、學習以及娛樂活動,。
三是,，當因為過度擔心而出現(xiàn)焦慮失眠等表現(xiàn)時，可以學習使用權威機構推薦的一些放松情緒的音視頻,，通過自我放松訓練減輕壓力,。
四是，如果負面情緒嚴重到影響日常的生活,、工作和學習,，自我紓解不能起效，建議到精神心理?？崎T診就診，進行專業(yè)的心理治療和藥物治療,。
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2020-5-16 09:41 上傳
身邊出現(xiàn)疫情，別恐慌 一旦我們身邊出現(xiàn)了散發(fā)疫情或者是聚集性感染的情況,，不要過度恐慌,。
在疫情暴發(fā)初期，疫情發(fā)展速度快,，我們對病毒不了解,，當時醫(yī)療資源也比較匱乏，出現(xiàn)緊張情緒在所難免,。
經過幾個月的努力,，各級政府、醫(yī)院、社區(qū)和我們每一個人都積累了疫情防控的很多經驗,，也有了應對疫情的心理準備,。所以，一旦再次出現(xiàn)散發(fā)疫情或者是聚集性感染的情況,，我們不要過度恐慌,，過度恐慌對我們的免疫力有影響，而且可能帶來非理性行為,。
陳雪峰說,，無論何時，都要盡量保持理性的認識,，即便出現(xiàn)散發(fā)疫情,，也要按照國家和地方防控舉措的要求，積極的做好配合,，及時調整自己的心理狀況,，科學的應對。
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